在我国，糖尿病的患病率正呈逐年上升趋势，每 10 个成年人中，就可能有 1 位糖尿病患者。糖尿病不仅给患者带来身体上的痛苦，还会引发一系列严重的并发症，影响生活质量。

其实，很多糖尿病的发生，都和我们日常生活中的一些习惯息息相关。下面，就为大家揭示容易得糖尿病的 6 个常见习惯。

习惯一：高糖高脂食物不离口

不少人对甜食、油炸食品、动物内脏等高糖高脂食物情有独钟。像奶油蛋糕、炸鸡、油条这类美食，虽然口感绝佳，但长期大量食用，危害极大。这些食物进入人体后，会迅速升高血糖和血脂水平。

身体为了应对血糖的急剧上升，胰岛 β 细胞不得不加班加点分泌胰岛素。长此以往，胰岛 β 细胞不堪重负，功能受损，胰岛素分泌不足或出现胰岛素抵抗，糖尿病就容易找上门来。相关研究表明，长期保持高糖高脂饮食习惯的人群，患 2 型糖尿病的风险比健康饮食人群高出 2 - 3 倍。

习惯二：不动成日常

现代生活中，很多人的工作性质决定了他们长时间久坐。办公室职员、司机等职业人群，一坐就是几个小时，甚至一整天。身体长时间缺乏运动，肌肉对葡萄糖的摄取和利用能力下降。肌肉就像身体里消耗葡萄糖的 “小能手”，活动量少了，它消耗葡萄糖的能力也变弱，血糖自然就容易升高。

同时，久坐还会导致脂肪堆积，体重增加，进一步加重胰岛素抵抗。中华糖尿病学会的研究数据显示，每天久坐超过 8 小时且运动频率低的人，糖耐量异常的发生率比常人高出约 3 倍。

习惯三：长期熬夜不睡觉

如今，熬夜似乎成了很多人的生活常态。但你知道吗，长期熬夜对血糖的影响不容小觑。熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常运作。

身体内分泌失调，激素失衡，就会干扰胰岛素的正常分泌和作用。而且，熬夜时人们往往还会伴随夜宵等不良饮食习惯，进一步加重身体代谢负担。世界卫生组织研究指出，每晚睡眠少于 6 小时的人，患 2 型糖尿病的风险增加 48%。

习惯四：饮料当水天天喝

可乐、奶茶、果汁饮料这些饮料中含有大量的添加糖，进入人体后会迅速被吸收，导致血糖短时间内急剧升高。哈佛大学公共卫生学院研究表明，每天喝一杯含糖饮料，糖尿病风险上升 26%。长期把饮料当水喝，身体的血糖调节机制很容易被打乱，糖尿病就更容易缠上你。

习惯五：腰围粗，肚子大

腹型肥胖，也就是我们常说的 “啤酒肚”“将军肚”，是糖尿病的一个重要危险因素。简单来说，就是胰岛素本来可以高效地把血糖运送到细胞内供能，但由于这些炎症因子的捣乱，胰岛素的工作效率大打折扣，血糖就降不下来了。

有研究发现，腰围每增加 5 厘米，患糖尿病的风险就升高约 15%。

习惯六：有糖尿病家族遗传史

糖尿病具有一定的遗传倾向。如果家族中直系亲属患有糖尿病，那么你患糖尿病的风险会比普通人高很多。遗传因素使得这类人群的基因中可能存在一些与糖尿病发病相关的缺陷。

如果你发现自己有上述这些习惯，别慌张，从现在开始改变还来得及。调整饮食结构，增加运动，规律作息，学会减压，定期体检，都是预防糖尿病的有效方法。

得了糖尿病也并非不可逆转了，肥胖与代谢病治疗中心在逆转糖尿病、减重上实现新突破，已为上万例糖友、胖友实现逆转。但是逆转2型糖尿病、肥胖减重是一个系统工程，需要患者、医生直接良好的沟通，科学的糖尿病教育，个体化的合理降糖、减重方案，同时有针对性控制饮食和运动，体重达标，从而实现糖尿病、肥胖逆转。